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बेली फैट कैसे कम करें | पेट की चर्बी कैसे कम होगा

अगर आप भी लाखों लोगों की तरह अपने लगातार बढ़ते बेली फैट को कम करने की नाकाम कोशिश में लगे हुए हैं तो आपको एक बार इस लेख को अंत तक पूरा पढ़ना चाहिए। इस लेख के जरिये हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएँगे जिससे आप अपने बेली फैट को बड़ी आसानी से कम कर सकते हैं। चलिये जानते हैं बेली फैट को कम करने के कुछ कुछ खास उपायों के बारे में :- 

फाइबर युक्त आहार लें ?

रिफाइंड कार्ब्स और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ वास्तव में आपकी भूख को कम नहीं करते हैं, बल्कि इससे आपकी भूख बढती है और आप ज्यादा खाना लेते हैं। इसके बजाय, अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड, ओट्स, सब्जियां, फल, बीन्स, फलियां और चिया सीड्स। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को सख्त आहार का पालन करने में कठिनाई होती है, उनके लिए केवल फाइबर सेवन बढ़ाकर वजन घटाने के दृष्टिकोण को सरल बनाने से वजन कम हो सकता है। सबसे हालिया अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर (2,000-कैलोरी के आधार पर) आहार का लक्ष्य रखना चाहिए। हमारे उच्च फाइबर आहार योजना से शुरू करें।

ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों से बचें ?

ट्रांस फैट हाइड्रोजन को असंतृप्त वसा (Unsaturated fats) से बनाया जाता है, जैसे सोयाबीन तेल में पंप करके बनाया जाता है। इन वसाओं को सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, और अवलोकन और पशु अध्ययनों में पेट की चर्बी बढ़ने से जोड़ा गया है। 6 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च ट्रांस वसा वाले आहार खाने वाले बंदरों ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार खाने वालों की तुलना में 33% अधिक पेट की चर्बी प्राप्त की।

चीनी से दूरी बनाएं ?

चीनी खाने से भले ही स्वाद में काफी बदलाव आता है, लेकिन इसकी वजह से बेली फैट भी बढ़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक एडेड शुगर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। इन चीजों का बहुत अधिक सेवन शरीर के वजन को तेजी से बढ़ाने लगता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एडेड शुगर वाली चीजें मेटाबॉलिज्म पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक मात्रा में चीनी युक्त चीजें पेट और लिवर के आसपास फैट का निर्माण कर सकती है। इनसे दूरी बनाकर पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।

खाना चबाकर खाएं ?

जब मुंह के लार में कार्बोहाइड्रेट मिलता है तो पाचन शुरू होता है। इसलिए भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। चबाने से भोजन मुंह में अच्छी तरह टूट जाता है और पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों में आसानी से जाता है। यह सैटिटी हार्मोन को बढ़ाता है जिससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है।

गुनगुना पानी पियें ?

जब भी आपको प्यास महसूस हो, तो हमेशा गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें। दरअसल, गुनगुना पानी मेटाबोलिज्म को एक्टिवेट करता है और वजन कम करने में मदद करता है। इससे न केवल बॉडी हाइड्रेट होती है बल्कि पेट पर जमा अतिरिक्त वसा घट जाती है। पानी के अलावा फल और जूस का भी सेवन करें। फल पाचन शक्ति को बढ़ाता है और वजन कम करने में मदद करता है।

हल्का डिनर लें ?

लंच में अपनी नियमित कैलोरी का 50 प्रतिशत सेवन करें, क्योंकि इस समय पाचन शक्ति मजबूत होती है। डिनर में कम से कम कैलोरी लें और शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खा लें। इससे बेली फैट नहीं बढ़ता है। साथ ही रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठे पेय और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

अदरक खाएं ?

सूखे अदरक के पाउडर में थर्मोजेनिक एजेंट होता है, जो फैट बर्न करने में फायदेमंद है। पानी में सूखे अदरक के पाउडर को उबालें और सेवन करें। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और अतिरिक्त फैट को बर्न करता है। इसके अलावा पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपने नियमित आहार में अदरक शामिल करें।

एरोबिक व्यायाम का करें अभ्यास ?

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने में मददगार हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए इस तरह के व्यायाम का अभ्यास करना काफी फायदेमंद हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर को स्वस्थ और तमाम प्रकार की बीमारियों के खतरे से सुरक्षित रखने के लिए सप्ताह में 150 मिनट का व्यायाम जरूर करना चाहिए। 

पर्याप्त नींद बहुत आवश्यक ?

वजन कम करने सहित संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नींद पूरी करना सबसे आवश्यक माना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें पेट की चर्बी सहित शरीर के वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है। 68,000 से अधिक महिलाओं पर 16 साल तक किए गए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें अन्य लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की आशंका अधिक होती है।

त्रिफला का प्रयोग करें ?

त्रिफला, हरड़, बेहड़ा और आंवले से मिलकर बनता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को डिटॉक्सिफाई कर सभी विषाक्त पदार्थों को फ्लश आउट कर देता है। यह पाचन को दुरुस्त करने में मदद करता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक कर बेली फैट को घटाने में मदद करता है।

दालचीनी का प्रयोग करें ?

बेली फैट को कम करने के लिए आप सुबह के समय दालचीनी से बनी चाय का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, आप चाय में चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करें। औषधीय गुणों से भरपूर दालचीनी तेजी से फैट को बर्न करने में मदद करती है।

नमक कम खाएं ?

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको नमक का सेवन काफी कम करना चाहिए। नमक वाले पदार्थ जैसे पैक चिप्स, अचार आदि का इस्तेमाल बहुत कम करें। पैक किए हुए प्रोडक्ट में नमक अधिक होता है। जो शरीर के लिए नुकसानदायक होता है। इसका सेवन करने से प्यास कम लगती है और शरीर में पानी कम होने से पेट भर जाता है। इसलिए अगर आप नमक युक्त पदार्थों का सेवन कम करेंगे। तो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होगा। इससे पेट की चर्बी भी कम होगी।

ध्यान दें, “कोई भी उपाय अपनाने से पहले किसी डॉक्टर से बात करें और अगर आपको किसी उपाय से परेशानी होती है तो तुरंत उस उपाय को अपनाना बंद करें”।