प्रेसबायोपिया क्या है? कारण, लक्षण और इलाज | What is Presbyopia in Hindi

प्रेसबायोपिया क्या है? What is presbyopia?

प्रेस्बायोपिया आंख की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है, और इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। तकनीकी रूप से, प्रेसबायोपिया पास की वस्तुओं को देखने के लिए अपना फोकस बदलने की आंख की क्षमता का नुकसान है। प्रेस्बायोपिया आम तौर पर 40 साल की उम्र के आसपास दिखाई देना शुरू होता है और 60 के दशक के अंत तक उत्तरोत्तर बदतर होता जाता है, जब यह आमतौर पर कम हो जाता है। यह आमतौर पर आपकी आधारभूत दूरी दृष्टि को प्रभावित नहीं करता है। 

मेडिकल शब्द प्रेस्बायोपिया ग्रीक में "बूढ़ी आँखों" के लिए इस्तेमाल होता है। प्रेसबायोपिया आम तौर पर पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है। चूंकि प्रेसबायोपिया आपके जीवन भर जारी रहेगा, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह दूरदर्शिता, निकट दृष्टि और दृष्टिवैषम्य जैसी अन्य सामान्य दृष्टि स्थितियों को जटिल बना सकता है। नेत्र विशेषज्ञ इन सामान्य नेत्र फोकस स्थितियों को अपवर्तक त्रुटियाँ कहते हैं। लेकिन आगे एक अच्छी खबर है.

अपनी आंखों के स्वास्थ्य को समझने और नियमित रूप से आंखों की जांच कराने से आपको स्पष्ट और आराम से देखने में मदद मिलेगी।

प्रेसबायोपिया के लक्षण क्या हैं? What are the symptoms of presbyopia?

मंद प्रकाश को धिक्कार है! थकान के साथ-साथ हर छोटी-छोटी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और भी कठिन हो जाता है। सब कुछ इतना छोटा कब हो गया? भले ही ऐसा लगता है कि ये बदलाव अचानक आए हैं, आपकी आंख के लेंस और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में मामूली बदलाव तब से हो रहे हैं जब आप बच्चे थे।

प्रेसबायोपिया के लक्षण आप देख सकते हैं :-

1. पढ़ते समय अधिक रोशनी की आवश्यकता।

2. सामान्य पढ़ने की दूरी पर धुंधली दृष्टि।

3. पठन सामग्री को एक हाथ की दूरी पर रखने की आवश्यकता।

4. करीबी काम करने से सिरदर्द।

5. आंख पर जोर।

प्रेस्बायोपिया के क्या कारण हैं? What are the causes of presbyopia?

प्रेस्बायोपिया तब होता है जब आपकी आंख का पुराना लेंस कम लचीला हो जाता है और अब करीब की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। 

अपनी आंख को कैमरे की तरह समझें। कैमरे के लेंस में वस्तुओं पर ऑटोफोकस करने की क्षमता होती है, चाहे वे निकट या दूर हों। आपकी आंख का लेंस भी लगभग उसी तरह काम करता है। यह प्रकाश पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके कॉर्निया के साथ मिलकर काम करता है। सबसे पहले, आपका घुमावदार कॉर्निया प्रकाश को आपकी आंख की ओर मोड़ता है। फिर आपके लेंस के आस-पास की एक छोटी गोलाकार मांसपेशी चीजों को फोकस में लाने के लिए अपना आकार बदलने के लिए या तो सिकुड़ती है या आराम करती है। यदि वस्तु दूर है, तो आपके लेंस के आसपास की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। यदि यह निकट है, तो मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे आप मेनू या किताब जैसी आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी आँख की उम्र बढ़ती है, लेंस बढ़ता रहता है और कोशिकाओं की परतें जोड़ता रहता है - एक प्याज के समान! यह प्रक्रिया लेंस को मोटा कर देती है और इसे पहले की तरह मोड़ने में कम सक्षम बनाती है। इससे नज़दीकी वस्तुएँ धुंधली हो जाती हैं।

प्रेस्बायोपिया होने के जोखिम कारक क्या हैं? What are the risk factors for having presbyopia?

हालाँकि प्रेसबायोपिया होने का प्राथमिक जोखिम कारक उम्र है, कुछ दवाएं और विकार 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों में प्रेसबायोपिया का कारण बन सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो इसे समय से पहले प्रेसबायोपिया कहा जाता है।

यदि आप अभी 40 वर्ष के नहीं हुए हैं और देखते हैं कि आप नज़दीकी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो आपको अंतर्निहित नेत्र संबंधी या स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो सकती है और आपको जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए।

समयपूर्व प्रेसबायोपिया के जोखिम कारकों में निम्न शामिल हैं :-

1. दूरदर्शिता (foresight) (नीचे अगला भाग देखें)।

2. औषधियाँ (medicines) :- कुछ दवाएं आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जिनमें एलर्जी की दवाएं, ध्यान कम करने वाली दवाएं, चिंता-रोधी दवाएं, अवसादरोधी, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीस्पास्मोडिक्स और मूत्रवर्धक शामिल हैं।

3. बीमारी (Disease) :- मधुमेह (diabetes), मल्टीपल स्केलेरोसिस (multiple sclerosis), डिसऑटोनोमिया (dysautonomia) और अन्य चीजें समय से पहले प्रेसबायोपिया विकसित होने के जोखिम को बढ़ा देती हैं।

4. सिर में चोट का इतिहास (history of head injury)।

यदि मैं पहले से ही दूरदर्शी हूँ, तो क्या मुझमें प्रेस्बायोपिया जल्दी विकसित हो जाएगा? If I'm already farsighted, will I develop presbyopia sooner?

शायद। दूरदर्शी होना समय से पहले प्रेसबायोपिया होने के जोखिम कारकों में से एक है। दूरदर्शिता (हाइपरोपिया) को अक्सर प्रेसबायोपिया समझ लिया जाता है, लेकिन दोनों अलग-अलग हैं। प्रेस्बायोपिया तब होता है जब आंख का लेंस लचीलापन खो देता है। दूरदर्शिता तब होती है जब नेत्रगोलक बहुत छोटा होता है। इसके परिणामस्वरूप एक कम फोकस वाली छवि बनती है जिसे पुनः फोकस करने के लिए लेंस की मदद की आवश्यकता होती है। यदि दूरदर्शिता महत्वपूर्ण है, तो आप 40 वर्ष की आयु से भी कम उम्र में धुंधली निकट दृष्टि का अनुभव कर सकते हैं।

क्या मुझे प्रेस्बायोपिया और मायोपिया (निकट दृष्टिदोष) एक ही समय में हो सकता है? Can I have presbyopia and myopia (nearsightedness) at the same time?

हां, और यह बहुत आम है, यह देखते हुए कि सभी उम्र के लगभग एक तिहाई अमेरिकी कुछ हद तक निकट दृष्टिदोष से पीड़ित (visually impaired) हैं। निकट दृष्टि दोष का मतलब है कि आपकी आंखें स्वाभाविक रूप से "अति-केंद्रित" हैं, जिससे निकट दृष्टि तो स्पष्ट होती है लेकिन दूर दृष्टि धुंधली (blurred vision) हो जाती है। हालाँकि, भले ही आप निकट दृष्टिदोष वाले हों और आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक हो, फिर भी आप चश्मा या कॉन्टैक्ट पहनते समय प्रेसबायोपिया के प्रभाव को महसूस करेंगे। अच्छी बात यह है कि चश्मे वाले लोग, जिनकी निकट दृष्टि कमजोर होती है, वे अपने "अंतर्निहित पाठकों" का लाभ उठाते हैं और अक्सर पढ़ने के लिए अपना चश्मा उतार देते हैं!

प्रेस्बायोपिया का निदान कैसे किया जाता है? How is presbyopia diagnosed?

आपका नेत्र देखभाल प्रदाता (eye specialist) संपूर्ण नेत्र परीक्षण द्वारा प्रेस्बायोपिया का निदान कर सकता है। इस परीक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह मापने के लिए अपवर्तन मूल्यांकन होगा कि आप विशिष्ट दूरी पर वस्तुओं को कितनी अच्छी तरह देखते हैं। अपवर्तन मूल्यांकन आपके प्रदाता को बताता है कि क्या आपको प्रेस्बायोपिया और/या दृष्टिवैषम्य है और क्या आप निकट दृष्टिदोषी या दूरदर्शी हैं।

आपकी आँखों के अंदरूनी हिस्सों को बेहतर ढंग से देखने के लिए आपका प्रदाता संभवतः विशेष आई ड्रॉप्स से आपकी आँखों का विस्तार करेगा। बूंदें दर्द रहित होती हैं, लेकिन आप उसके बाद दो से तीन घंटे तक प्रकाश के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आपके पास धूप का चश्मा (sunglasses) नहीं है, तो आपका डॉक्टर पहनने के लिए कुछ प्लास्टिक, डिस्पोजेबल धूप का चश्मा (disposable sunglasses) प्रदान करेगा। आदर्श रूप से, यदि आप परीक्षा के तुरंत बाद गाड़ी चलाने में असमर्थ हैं तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को गाड़ी में लाने का प्रयास करें।

40 वर्ष की आयु में, यदि आपमें नेत्र रोग के कोई लक्षण नहीं हैं, तो आपको हर दो से चार साल में आंखों की जांच करानी चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका प्रेस्बायोपिया धीरे-धीरे खराब होता जाता है, इसलिए जैसे-जैसे आप नए मील के पत्थर जन्मदिन पर पहुंचते हैं, आप अधिक बार आंखों की जांच कराना चाहेंगे। जब आप 65 वर्ष के हो जाएंगे, तब तक आप सालाना आंखों की जांच कराना चाहेंगे। यदि आपके परिवार में नेत्र रोग या मधुमेह का इतिहास है, तो आपको उम्र की परवाह किए बिना वार्षिक नेत्र परीक्षण (annual eye exam) कराना चाहिए।

प्रेसबायोपिया का इलाज कैसे किया जाता है? How is presbyopia treated?

प्रेसबायोपिया को ठीक नहीं किया जा सकता। लेकिन आज आप अपनी दृष्टि को सही करने के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्पों में से चुन सकते हैं। अपने नेत्र देखभाल प्रदाता के साथ आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प पर चर्चा करें। आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवनशैली के आधार पर, आपका प्रदाता आपको चीजों को फिर से करीब से देखने में मदद करने के लिए निम्नलिखित में से कोई भी सुझाव दे सकता है, जिसमें प्रिस्क्रिप्शन चश्मा (prescription glasses), कॉन्टैक्ट लेंस (contact lenses), रीडिंग ग्लास (reading glasses), प्रोग्रेसिव एडिशन लेंस (Progressive Edition Lens), बाइफोकल्स (bifocals) या कई प्रकार की नेत्र सर्जरी (Various types of eye surgery) शामिल हैं।

आपके कई दृष्टि सुधार विकल्पों में निम्न शामिल हैं :-

1. चश्मा (Glasses) :- चाहे आपने दृष्टि संबंधी अन्य समस्याओं के लिए चश्मा पहना हो या नहीं, अब आपकी बदलती आँखों के लिए अधिक आरामदायक प्रकार का चश्मा पहनने का समय आ गया है।

2. प्रिस्क्रिप्शन पाठक चश्मा (prescription reader glasses) :-  यदि आपको दृष्टि संबंधी कोई अन्य समस्या नहीं है, तो पढ़ने का चश्मा ही आपकी ज़रूरत हो सकता है। इन्हें केवल पढ़ने जैसे करीब से काम करने के लिए ही पहनना चाहिए।

3. बिफोकल्स (bifocals) :- अक्सर प्रेसबायोपिया के लिए निर्धारित, बाइफोकल्स ऐसे चश्मे होते हैं जिनके एक चश्मे के लेंस में दो अलग-अलग नुस्खे होते हैं। लेंस के ऊपरी हिस्से में दूरी का प्रिस्क्रिप्शन होता है, जबकि लेंस के छोटे, निचले हिस्से में आपको वस्तुओं को करीब से देखने में मदद करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन होता है।

4. ट्राइफोकल्स (trifocals) :- ट्राइफोकल्स में तीन लेंस होते हैं: क्लोज़-अप, बीच में और दूर तक देखने के लिए एक-एक।

5. प्रगतिशील लेंस (progressive lens) :- प्रोग्रेसिव मल्टीफोकल लेंस (multifocal lens) होते हैं, जो बाइफोकल्स के समान होते हैं, लेकिन नुस्खे के बीच अधिक क्रमिक बदलाव होते हैं। बहुत से लोग प्रगतिशील लोगों को चुनते हैं जब वे नहीं चाहते कि उनके चश्मे पर कोई दृश्य रेखा दिखाई दे।

6. कार्यालय प्रगतिशील (office progressive) :- जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, ये चश्मे कार्यालय में निकट कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जैसे कंप्यूटर कार्य या लेखन। जब आप अपनी डेस्क से उठते हैं, तो आप उन्हें हटा देते हैं ताकि आप दूर तक देख सकें।

7. कॉन्टेक्ट लेंस (contact lenses) :- ऐसे कई प्रकार के कॉन्टैक्ट लेंस हैं जो आपको प्रेसबायोपिया के साथ बेहतर देखने में मदद कर सकते हैं।

वे संपर्क चुनें जो आपको सबसे अधिक आराम से देखने में मदद करते हैं :-

1. बाइफोकल कॉन्टेक्ट लेंस (bifocal contact lenses) :- एक सच्चा बाइफोकल लेंस आपको केवल दो फोकल बिंदुओं में मदद करता है, आमतौर पर निकट और दूर। वे नरम या कठोर सामग्री (गैस पारगम्य) में आते हैं।

2. मल्टीफ़ोकल कॉन्टेक्ट लेंस (multifocal contact lenses) :- मल्टीफोकल लेंस बाइफोकल लेंस के समान होते हैं और ये शब्द अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं, लेकिन एक मल्टीफोकल लेंस में दो से अधिक फोकल बिंदु शामिल हो सकते हैं, जिसमें लगभग 3 फीट का मध्यवर्ती क्षेत्र भी शामिल है। वे नरम या गैस पारगम्य संस्करणों में भी आते हैं।

3. मोनोविज़न कॉन्टैक्ट लेंस (monovision contact lenses) :- मोनोविज़न लेंस के एक सेट के साथ, एक आंख एक लेंस पहनती है जो दूर की वस्तुओं को देखने में सहायता करती है, जबकि दूसरी एक लेंस पहनती है जो निकट दृष्टि में सहायता करती है। आपके मस्तिष्क को देखने की इस पद्धति के साथ तालमेल बिठाने में दो सप्ताह तक का समय लग सकता है।

4. संशोधित मोनोविज़न कॉन्टैक्ट लेंस (modified monovision contact lenses) :- संशोधित मोनोविज़न के साथ, आप निकट या दूर दृष्टि के लिए एक लेंस पहनते हैं। दूसरी आंख में, आप एक मल्टीफोकल लेंस पहनते हैं जो आपको सभी दूरी पर देखने में मदद करता है।

अपवर्तक सर्जरी (refractive surgery)

यह निर्णय लेने से पहले कि क्या सर्जरी आपके लिए सही है, और कौन सा विकल्प आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त है, अपने प्रदाता के साथ अपने नेत्र स्वास्थ्य, पारिवारिक इतिहास और जीवनशैली पर चर्चा करें। यदि आप चश्मे का उपयोग केवल कुछ समय के लिए करते हैं, जैसे कि केवल पढ़ने के लिए, तो आंखों की सर्जरी में इनाम की तुलना में अधिक जोखिम हो सकता है - भले ही अपवर्तक सर्जरी को एक प्रशिक्षित नेत्र रोग विशेषज्ञ के हाथों कम जोखिम के साथ न्यूनतम-इनवेसिव आउट पेशेंट सर्जरी माना जाता है।

निम्नलिखित तीन लेज़र प्रक्रियाएं मोनोविज़न का उपयोग करके प्रेसबायोपिया को ठीक करती हैं (एक आंख को दूरी के लिए ठीक किया जाता है, दूसरी को निकट दृष्टि के लिए ठीक किया जाता है) :-

1. लेसिक सर्जरी (lasik surgery) :- लेजर इन-सीटू केराटोमाइल्यूसिस, या लेसिक, एक लोकप्रिय सर्जिकल दृष्टिकोण है जिसका उपयोग उन लोगों में दृष्टि को सही करने के लिए किया जाता है जो निकट दृष्टि, दूरदर्शी या दृष्टिवैषम्य से पीड़ित हैं।

2. पीआरके सर्जरी (PRK surgery) :- यदि आपके पास मध्यम से उच्च निकट दृष्टि, दूरदर्शिता और/या दृष्टिवैषम्य है तो आप फोटोरिफ़्रेक्टिव केराटेक्टॉमी (पीआरके) प्रक्रिया के लिए अच्छे उम्मीदवार हो सकते हैं। पीआरके थोड़ी छोटी, सरल लेजर सर्जरी है जो लेसिक की तुलना में कम कॉर्नियल ऊतक को हटाती है।

3. स्माइल सर्जरी (smile surgery) :- एक छोटे चीरे वाले लेंटिक्यूल एक्सट्रैक्शन (स्माइल) (Lenticule Extraction (Smile) प्रक्रिया के साथ, आपका सर्जन कॉर्निया के अंदर ऊतक का एक डिस्क के आकार का टुकड़ा बनाने के लिए एक बहुत ही सटीक लेजर का उपयोग करता है जिसे एक छोटे चीरे के माध्यम से हटाया जा सकता है।

4. लेंस प्रतिस्थापन (lens replacement) :- कुछ लोग ऐसी प्रक्रियाओं के लिए बेहतर अनुकूल होते हैं जो मोतियाबिंद सर्जरी के समान तकनीक में प्राकृतिक लेंस को हटा देते हैं, जिसे अपवर्तक लेंस एक्सचेंज (आरएलई) कहा जाता है। किस प्रकार के प्रत्यारोपण का उपयोग किया जाता है, इसके आधार पर, सभी प्रकार के दृष्टि सुधार प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें निकट दृष्टि, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और प्रेसबायोपिया शामिल हैं।

5. कॉर्नियल इनलेज़ (corneal inlays) :- प्रेसबायोपिया को शल्य चिकित्सा द्वारा ठीक करने के लिए यह एक नया, लेकिन कम आम विकल्प है। आपका नेत्र रोग विशेषज्ञ आपकी आंख को दूर और निकट दृष्टि दोनों प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए आपके कॉर्निया में एक बहुत छोटी प्लास्टिक की अंगूठी डालता है। यह "पिनहोल कैमरा इफ़ेक्ट" बनाकर काम करता है और प्रभावी ढंग से धुंधलापन कम करता है (बेहतर देखने के लिए अपनी आँखों को तिरछा करने के समान)। जड़ना आमतौर पर केवल एक आंख में डाला जाता है।

मैं प्रेस्बायोपिया को कैसे रोक सकता/सकती हूँ? How can I prevent presbyopia?

यद्यपि आप उम्र बढ़ने से बचने के अलावा प्रेस्बायोपिया को रोक नहीं सकते हैं, फिर भी आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए रोजमर्रा के कुछ कदम उठा सकते हैं और यह धीमा कर सकते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ यह कितनी तेजी से खराब होती है। अपनी आंखों को सही आकार में रखने से भविष्य में अन्य गंभीर आंखों की समस्याओं, जैसे कि उम्र से संबंधित मैक्यूलर डीजनरेशन (एएमडी) (macular degeneration (AMD) के विकसित होने का जोखिम भी कम हो सकता है।

आंखों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए इन युक्तियों को आज़माएं :-

1. पर्याप्त रोशनी से आंखों का तनाव कम करने में काफी मदद मिलेगी।

2. वार्षिक नेत्र परीक्षण (annual eye exam), आपके नुस्खे और नेत्र स्वास्थ्य में तेजी से बदलाव हो सकता है, इसलिए अपने प्रदाता से नियमित रूप से मिलना सुनिश्चित करें। लक्षणों में किसी भी बदलाव के बारे में अपने प्रदाता से चर्चा करें जो किसी अधिक गंभीर बात का संकेत हो सकता है।

3. लक्षणों को लिखकर उन पर नज़र रखें।

4. स्वस्थ, संतुलित आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाँ हों (नीचे देखें)।

5. सप्ताह में कई बार व्यायाम करें।

6. हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

7. शराब सीमित करें.

8. धूम्रपान बंद करें।

9. धूप के चश्मे पहने। शेड्स आपको कूल दिखाने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं। वे आपकी नाजुक आंखों के ऊतकों को हानिकारक यूवी (पराबैंगनी – ultraviolet) किरणों से बचाते हैं।

अपनी आँखों को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? What foods should I eat to keep my eyes as healthy as possible?

आपकी आंखें महत्वपूर्ण आंखों के ऊतकों और कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के पोषक तत्वों पर निर्भर करती हैं। शराब और कैफीन को सीमित करने के अलावा, आपको पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करना चाहिए।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने का भी प्रयास करना चाहिए जो निम्न से भरपूर हों :-

1. विटामिन ए (Vitamin A) :- आपको अपनी आंखों की सतह और स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखने के लिए अपने आहार में (या पूरक के माध्यम से) एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। प्रत्येक आहार प्राथमिकता के लिए विटामिन ए से भरपूर स्रोत हैं। पौधे-आधारित विकल्पों में शकरकंद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और गाजर जैसी सब्जियाँ शामिल हैं। या आप पशु-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे पनीर, तैलीय मछली या लीवर चुन सकते हैं।

2. विटामिन सी (Vitamin C) :- विटामिन सी की आपकी दैनिक खुराक पाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां हैं, जिनमें संतरे, अंगूर, स्ट्रॉबेरी (strawberry) और ब्रोकोली (Broccoli) शामिल हैं।

3. विटामिन ई (Vitamin E) :- यदि आपके पास पहले से ही एएमडी है, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन ई मिले। अध्ययनों से पता चला है कि यह विटामिन रोग को धीमा करने में भूमिका निभाता है।

4. ल्यूटिन (lutein) :- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त ल्यूटिन मिले, हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ जो आपकी आँखों को हानिकारक नीली रोशनी को फ़िल्टर करने में मदद करती है जो आपके रेटिना को नुकसान पहुँचा सकती है।

यदि आप जानते हैं कि आपको सही विटामिन नहीं मिल रहा है क्योंकि आपके आहार में पर्याप्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, तो आप इसके बजाय मल्टीविटामिन (multivitamin) ले सकते हैं। हालाँकि याद रखें कि गोली में आने वाले विटामिन शरीर द्वारा उतनी अच्छी तरह अवशोषित नहीं होते हैं जितने कि प्राकृतिक रूप से ताजे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

ध्यान दें, कोई भी दवा बिना डॉक्टर की सलाह के न लें। सेल्फ मेडिकेशन जानलेवा है और इससे गंभीर चिकित्सीय स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं।

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