હારà«àªŸ કરે ફોઉનà«àª¡à«‡àª¶àª¨ ઓફ ઇનà«àª¡àª¿àª¯àª¾ વતી, હà«àª‚ તમારà«àª‚ સà«àªµàª¾àª—ત કરà«àª‚ છà«àª‚.જો તમારા પરિવારમાં કોઈ 60 વરà«àª·àª¥à«€ ઉપરનà«àª‚ છે , તો આપણે તેમની વિશેષ કાળજી લેવી જોઈàª. તેઓમાં રોગપà«àª°àª¤àª¿àª•ારક શકà«àª¤àª¿àª¨à«‹ અàªàª¾àªµ હોઈ શકે છે. સેલà«àª¯à«àª²àª° પà«àª°àª¤àª¿àª°àª•à«àª·àª¾ અàªàª¾àªµ પણ થઈ શકે છે. આપણે તેમને માસà«àª•નો ઉપયોગ કરાવો પડશે, તેમને સરà«àªœàª¿àª•લ માસà«àª• આપવાની જરૂર છે. જà«àª¯àª¾àª°à«‡ તેઓ બહાર જાય છે, તà«àª¯àª¾àª°à«‡ જà«àª“ કે તેમની પાસે સà«àª°àª•à«àª·àª¾àª¨àª¾ તà«àª°àª£à«‡àª¯ વિકલà«àªªà«‹ છે. તે છે, માસà«àª•, સà«àªµàªšà«àª› હાથ અને શારીરિક અંતર.
જો ઘરમાં નાના બાળકો અથવા પૌતà«àª°à«‹ હોય અને ઘરે àªà«‡àª—ા મળીને રહેતા હોય, તો પછી, જà«àª¯àª¾àª°à«‡ બાળકો વડીલોની નજીક આવે છે, તà«àª¯àª¾àª°à«‡ તેઓઠમાસà«àª• પણ પહેરવા જોઈઠઅને શારીરિક અંતર જાળવવà«àª‚ જોઈàª. આપણે ઠસà«àª¨àª¿àª¶à«àªšàª¿àª¤ કરવાનો પà«àª°àª¯àª¾àª¸ કરવો પડશે કે બાળકોને નà«àª¯à«àª®à«‹àª¨àª¿àª¯àª¾ અને ફà«àª²à«‚ રસી આપવામાં આવી છે. ટિટાનસ અને હિપેટાઇટિસ - બી. પણ .
તે પણ જોવà«àª‚ જોઈઠકે પોષક ખોરાક પૂરતા પà«àª°àª®àª¾àª£àª®àª¾àª‚ ખાવામાં આવે છે જેથી તેમની રોગ પà«àª°àª¤àª¿àª•ારક શકà«àª¤àª¿ જડવાય રહે. તમારી ઉંમર 60 વરà«àª·àª¥à«€ વધૠહોય કે 60 વરà«àª·àª¥à«€ ઓછી , તમારે àªàªµà«€ કસરતો કરવી જોઈઠજે ફેફસાંને મજબૂત બનાવે.
ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં 6 મિનિટ ચાલવà«àª‚ અને કપાયેલ અંતરને તપાસો. જો તે 200 મીટરથી ઓછી છે, તો તમારા ડોકà«àªŸàª° સાથે વાત કરો.
6 મિનિટ ચાલવાથી તમારા મા થાક નો અહેસાસ ના થવો જોઈàª, તમારે àªàª• પીક ફà«àª²à«‹ મીટર ખરીદવà«àª‚ જોઈઠઅને તમારી વà«àª¯àª•à«àª¤àª¿àª—ત તપાસ કરવી જોઈઠકારણ કે જો તમને નà«àª¯à«àª®à«‹àª¨àª¿àª¯àª¾ અથવા કોવિડ -19 છે, તો તમારે ઠજાણવાની જરૂર છે કે તમારા ફેફસાં સà«àª§àª°à«‡ છે કે નહીં. તમે તમારા પેટ પર સૂવાનà«àª‚ શરૂ કરો છો, જેથી જો તમને નà«àª¯à«àª®à«‹àª¨àª¿àª¯àª¾ થાય, તો તમારી પાછળના ફેફસાં ખà«àª²à«‡ છે. આ તે કà«àª·à«‡àª¤à«àª° છે જà«àª¯àª¾àª‚ કોવિડ -19 મા ફેફસાં ને ચેપ લાગà«àª¯à«‹ છે.
ઉપરાંત, તમારે બલૂન લેવà«àª‚ જોઈઠઅને તેને 3 વખત ફૂલાવવૠજોઈઠ.àªàª•વાર, બે વાર, અને તà«àª°àª£ વખત. જો તમે તેને તà«àª°àª£ વાર ફૂલાવો છો, તો જાણો કે તમારી ફેફસાની કà«àª·àª®àª¤àª¾ સારી છે અને તમે કોઈપણ પà«àª°àª•ારના નà«àª¯à«àª®à«‹àª¨àª¿àª¯àª¾àª¨à«‹ સામનો કરી શકો છો. તે સà«àªªàª·à«àªŸ છે, તમે જોશો કે જે ઉંમરે તમને વિટામિન-ડીની ઉણપ છે, તે સાથે સંબંધિત નથી .
કારણ કે જો તમને વિટામિન-ડીની ઉણપ છે , તો વિટામિન ડી ઇમà«àª¯à«àª¨à«‹àª®à«‹àª¡à«àª¯à«àª²à«‡àªŸàª°à«€ છે.વિટામિન ડી રીસેપà«àªŸàª°à«àª¸àª¨à«€ કà«àª·àª®àª¤àª¾àª®àª¾àª‚ વધારો કરે છે .જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો ફેફસાંની કà«àª¦àª°àª¤à«€ રકà«àª·àª£àª¾àª¤à«àª®àª• કà«àª·àª®àª¤àª¾ ખોવાઈ જાય છે.
તમારા હાયપર ટેનà«àª¶àª¨àª¨à«‡ નિયંતà«àª°àª¿àª¤ કરો, કેમ કે તે àªàª¨à«àªœà«€àª¯à«‹àªŸà«‡àª¨à«àª¸àª¿àª¨àª¨à«€ માતà«àª°àª¾ ખૂબ વધારે છે. વિટામિન-ડી તમારા નાસોફેરિલ રકà«àª·àª£àª¾àª¤à«àª®àª• મિકેનિàªàª® અને કોષોમાં પà«àª°àªµà«‡àª¶àª¤àª¾ વાયરસના સà«àª¤àª°àª¨à«‡ પણ મદદ કરે છે.
તેથી, જો કોવિડ પહેલાં લેવામાં આવે તો વિટામિન-ડી રકà«àª·àª£àª¾àª¤à«àª®àª• છે. કોવિડ દરમિયાન, 3 દિવસ સà«àª§à«€ વિટામિન ડીની હાઇડà«àª°à«‹àª¸ લેવામા આવે તો 3 થી 6 મહિના સà«àª§à«€ કોવિડ રોગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. કોવિડ પછી, તમારે સતત વિટામિન ડીની જરૂર રહેશે તેથી ધà«àª¯àª¾àª¨àª®àª¾àª‚ રાખો કે આ રોગચાળાના સમય માં, તમારા મા વિટામિન ડીની ઉણપ ન હોવી જોઈàª.
ಹಾರà³à²Ÿà³ ಕೇರೠಫೌಂಡೇಶನೠಆಫೠಇಂಡಿಯಾ ಪರವಾಗಿ, ನಾನೠನಿಮà³à²®à²¨à³à²¨à³ ಸà³à²µà²¾à²—ತಿಸà³à²¤à³à²¤à³‡à²¨à³†.ನಿಮà³à²® ಕà³à²Ÿà³à²‚ಬದಲà³à²²à²¿ ಯಾರಾದರೂ 60 ವರà³à²·à²•à³à²•ಿಂತ ಮೇಲà³à²ªà²Ÿà³à²Ÿà²µà²°à²¾à²—ಿದà³à²¦à²°à³†à²¨à²¾à²µà³ ಅವರ ಬಗà³à²—ೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ವಹಿಸಬೇಕà³.
ಅವರಿಗೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕà³à²¤à²¿ ಇಲà³à²²à²¦à²¿à²°à²¬à²¹à³à²¦à³. ಸೆಲà³à²¯à³à²²à²¾à²°à³ ರೋಗೠನಿರೋಧಕ ಶಕà³à²¤à²¿ ಕೊರತೆ ಸಂà²à²µà²¿à²¸à²¬à²¹à³à²¦à³.ನಾವೠಅವರಿಗೆ ಮಾಸà³à²•ಗಳನà³à²¨à³ ಬಳಸà³à²µà²‚ತೆ ಮಾಡಬೇಕà³, ಅವರಿಗೆ ಶಸà³à²¤à³à²°à²šà²¿à²•ಿತà³à²¸à³†à²¯ ಮಾಸà³à²•ಗಳನà³à²¨à³ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅವರೠಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಎಲà³à²²à²¾ ಮೂರೠà²à²¦à³à²°à²¤à²¾ ಆಯà³à²•ೆಗಳಿವೆ ಎಂದೠನೋಡಿ. ಅದೠಮಾಸà³à²•, ಕೈಗಳನà³à²¨à³ ಸà³à²µà²šà³ ಮತà³à²¤à³ ದೈಹಿಕ ಅಂತರವನà³à²¨à³ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳà³à²³à³à²µà³à²¦à³. ಮನೆಯಲà³à²²à²¿ ಸಣà³à²£ ಮಕà³à²•ಳೠಅಥವಾ ಮೊಮà³à²®à²•à³à²•ಳೠಇದà³à²¦à²°à³† ಮತà³à²¤à³ ಮನೆಯಲà³à²²à²¿ ಒಂದà³à²—ೂಡಿಸà³à²µà²¿à²•ೆ ಇದà³à²¦à²°à³†, ಮಕà³à²•ಳೠಹಿರಿಯರ ಹತà³à²¤à²¿à²° ಬಂದಾಗ, ಅವರೠಮಾಸà³à²•ಗಳನà³à²¨à³ ಧರಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಅಂತರವನà³à²¨à³ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳà³à²³à²¬à³‡à²•à³.ಮಕà³à²•ಳಿಗೆ ನà³à²¯à³à²®à³‹à²¨à²¿à²¯à²¾ ಮತà³à²¤à³ ಫà³à²²à³‚ ಗಳನà³à²¨à³ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದೠಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳà³à²³à²²à³ ನಾವೠಪà³à²°à²¯à²¤à³à²¨à²¿à²¸à²¬à³‡à²•ೠಟೆಟನಸೠಮತà³à²¤à³ ಹೆಪಟೈಟಿಸೠ- ಬಿ ಕೂಡ.
ಪೌಷà³à² ಿಕ ಆಹಾರವನà³à²¨à³ ಸೇವಿಸà³à²µà³à²¦à²¨à³à²¨à³ ಸಹ ನೋಡಬೇಕೠಸಾಕಷà³à²Ÿà³ ಪà³à²°à²®à²¾à²£à²¦à²²à³à²²à²¿à²°à³à²µà³à²¦à²°à²¿à²‚ದ ಅವà³à²—ಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕà³à²¤à²¿ ಉಳಿದಿದೆ.ನಿಮà³à²® ವಯಸà³à²¸à³ 60 ವರà³à²·à²•à³à²•ಿಂತ ಮೇಲà³à²ªà²Ÿà³à²Ÿà²µà²°à³‡ ಅಥವಾ 60 ವರà³à²·à²¦à³Šà²³à²—ಿನವರೇ ಹೊರತà³, ನೀವೠಶà³à²µà²¾à²¸à²•ೋಶವನà³à²¨à³ ಬಲಪಡಿಸà³à²µ ವà³à²¯à²¾à²¯à²¾à²®à²—ಳನà³à²¨à³ ಮಾಡಬೇಕà³.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದಲà³à²²à²¿ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯà³à²µà³à²¦à³ ಮತà³à²¤à³ ಆವರಿಸಿರà³à²µ ದೂರವನà³à²¨à³ ಪರಿಶೀಲಿಸà³à²µà³à²¦à³. ಇದೠ200 ಮೀಟರà³à²—ಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದà³à²¦à²°à³†, ನಿಮà³à²® ವೈದà³à²¯à²°à³Šà²‚ದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. 6 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯà³à²µà³à²¦à²°à²¿à²‚ದ ನಿಮà³à²® à²à²¾à²µà²¨à³† ಸà³à²¸à³à²¤à²¾à²—ಬಾರದà³, ನೀವೠಗರಿಷà³à² ಹರಿವಿನ ಮೀಟರೠಖರೀದಿಸಬೇಕೠಮತà³à²¤à³ ನಿಮà³à²® ವೈಯಕà³à²¤à²¿à²• ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಬೇಕೠà²à²•ೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನà³à²¯à³à²®à³‹à²¨à²¿à²¯à²¾ ಅಥವಾ ಕೋವಿಡೠ-19 ಇದà³à²¦à²°à³†, ನಿಮà³à²® ಶà³à²µà²¾à²¸à²•ೋಶವೠಸà³à²§à²¾à²°à²¿à²¸à³à²¤à³à²¤à²¿à²¦à³†à²¯à³‡ ಅಥವಾ ಇಲà³à²²à²µà³‡ ಎಂಬà³à²¦à²¨à³à²¨à³ ನಾವೠಕಂಡà³à²¹à²¿à²¡à²¿à²¯à²¬à³‡à²•à³.
ನಿಮà³à²® ಹೊಟà³à²Ÿà³†à²¯à²²à³à²²à²¿ ನೀವೠಮಲಗಲೠಪà³à²°à²¾à²°à²‚à²à²¿à²¸à³à²¤à³à²¤à³€à²°à²¿, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನà³à²¯à³à²®à³‹à²¨à²¿à²¯à²¾ ಬಂದರೆ, ನಿಮà³à²® ಹಿಂದಿರà³à²µ ಶà³à²µà²¾à²¸à²•ೋಶಗಳೠತೆರೆದà³à²•ೊಳà³à²³à³à²¤à³à²¤à²µà³†. ಕೋವಿಡೠ-19 ರಲà³à²²à²¿ ಶà³à²µà²¾à²¸à²•ೋಶವೠಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಪà³à²°à²¦à³‡à²¶ ಇದà³.
ಅಲà³à²²à²¦à³†, ನೀವೠಬಲೂನೠತೆಗೆದà³à²•ೊಂಡೠಅದನà³à²¨à³ 3 ಬಾರಿ ಉಬà³à²¬à²¿à²•ೊಳà³à²³à²¬à³‡à²•à³.ಒಮà³à²®à³†, ಎರಡೠಬಾರಿ ಮತà³à²¤à³ ಮೂರೠಬಾರಿ.ನೀವೠಅದನà³à²¨à³ ಮೂರೠಬಾರಿ ಹೆಚà³à²šà²¿à²¸à²¿à²¦à²°à³†, ನಿಮà³à²® ಶà³à²µà²¾à²¸à²•ೋಶದ ಸಾಮರà³à²¥à³à²¯ ಉತà³à²¤à²®à²µà²¾à²—ಿದೆ ಮತà³à²¤à³ ನೀವೠಯಾವà³à²¦à³‡ ರೀತಿಯ ನà³à²¯à³à²®à³‹à²¨à²¿à²¯à²¾à²µà²¨à³à²¨à³ ಎದà³à²°à²¿à²¸à²¬à²¹à³à²¦à³ ಎಂದೠತಿಳಿಯಿರಿ.
ಇದೠಸà³à²ªà²·à³à²Ÿà²µà²¾à²—ಿದೆ, ನೀವೠಯಾವ ವಯಸà³à²¸à²¿à²¨à²²à³à²²à²¿ ವಿಟಮಿನà³-ಡಿ ಕೊರತೆಯನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿರà³à²µà²¿à²°à²¿ ಎಂದೠನೀವೠಕಂಡà³à²•ೊಳà³à²³à³à²¤à³à²¤à³€à²°à²¿, ಅದೠಅದಕà³à²•ೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲà³à²².à²à²•ೆಂದರೆ ನೀವೠವಿಟಮಿನà³-ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದà³à²¦à²°à³†, ವಿಟಮಿನೠಡಿ ಇಮà³à²¯à³à²¨à³Šà²®à²¾à²¡à³à²¯à³à²²à³‡à²Ÿà²°à²¿ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನೠಡಿ ಗà³à²°à²¾à²¹à²•ಗಳ ಸಾಮರà³à²¥à³à²¯à²µà²¨à³à²¨à³ ಹೆಚà³à²šà²¿à²¸à³à²¤à³à²¤à²¦à³†à²¦à³‡à²¹à²¦à²²à³à²²à²¿ ವಿಟಮಿನೠಡಿ ಕೊರತೆಯಿದà³à²¦à²°à³†, ನಂತರ ಶà³à²µà²¾à²¸à²•ೋಶದ ನೈಸರà³à²—ಿಕ ರಕà³à²·à²£à²¾à²¤à³à²®à²• ಸಾಮರà³à²¥à³à²¯ ಕಳೆದà³à²¹à³‹à²—à³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
ನಿಮà³à²® ಅಧಿಕ ರಕà³à²¤à²¦à³Šà²¤à³à²¤à²¡à²µà²¨à³à²¨à³ ನಿಯಂತà³à²°à²¿à²¸à²¿, à²à²•ೆಂದರೆ ಇದೠಹೆಚà³à²šà²¿à²¨ ಪà³à²°à²®à²¾à²£à²¦ ಆಂಜಿಯೋಟೆನà³à²¸à²¿à²¨à³ ಅನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿರà³à²¤à³à²¤à²¦à³†.ವಿಟಮಿನà³-ಡಿ ನಿಮà³à²® ನಾಸೊಫಾರà³à²¨à³†à²•à³à²¸à³ ರಕà³à²·à²£à²¾à²¤à³à²®à²• ಕಾರà³à²¯à²µà²¿à²§à²¾à²¨à²•à³à²•ೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡà³à²¤à³à²¤à²¦à³† ಮತà³à²¤à³ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪà³à²°à²µà³‡à²¶à²¿à²¸à³à²µ ವೈರಸà³à²—ಳ ಮಟà³à²Ÿà²•à³à²•ೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡà³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
ಆದà³à²¦à²°à²¿à²‚ದ, ಕೋವಿಡೠಮೊದಲೠತೆಗೆದà³à²•ೊಂಡರೆ, ವಿಟಮಿನà³-ಡಿ ರಕà³à²·à²£à²¾à²¤à³à²®à²•ವಾಗಿದೆ ಕೋವಿಡೠಸಮಯದಲà³à²²à²¿, ವಿಟಮಿನೠಡಿ ಯ ಹೈಡà³à²°à³‹à²¸à³ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಘಟನೆಯ à²à²¾à²—ಕà³à²•ೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡà³à²¤à³à²¤à²¦à³† ಮತà³à²¤à³ 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕೋವಿಡೠರೋಗವನà³à²¨à³ ತಡೆಯà³à²¤à³à²¤à²¦à³†. ಕೋವಿಡೠನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ವಿಟಮಿನೠಡಿ ಅಗತà³à²¯à²µà²¿à²¦à³†, ಆದà³à²¦à²°à²¿à²‚ದ ಈ ಸಾಂಕà³à²°à²¾à²®à²¿à²• ಯà³à²—ದಲà³à²²à²¿ ನೀವೠವಿಟಮಿನೠಡಿ ಕೊರತೆಯನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿರಬಾರದೠಎಂಬà³à²¦à²¨à³à²¨à³ ನೆನಪಿನಲà³à²²à²¿à²¡à²¿.
Translation in Telugu
హారà±à°Ÿà± కేరౠఫౌండేషనౠఆఫౠఇండియా à°¨à±à°‚à°¡à°¿ నేనౠమిమà±à°®à°²à±à°¨à°¿ à°¸à±à°µà°¾à°—తిసà±à°¤à±à°¨à±à°¨à°¾à°¨à±. మీ à°•à±à°Ÿà±à°‚బంలో ఎవరైనా 60 సంవతà±à°¸à°°à°¾à°² పైన ఉంటే మనమౠవారిది à°ªà±à°°à°¤à±à°¯à±‡à°• à°¶à±à°°à°¦à±à°§ తీసà±à°•ోవాలి వారికి రోగనిరోధక à°¶à°•à±à°¤à°¿ లేకపోవచà±à°šà±.సెలà±à°¯à±à°²à°¾à°°à± రోగనిరోధక à°¶à°•à±à°¤à°¿ లేకపోవడం సంà°à°µà°¿à°‚చవచà±à°šà±.
మనమౠవారిని మాసà±à°•à±à°²à± ఉపయోగించà±à°•à±à°¨à±‡à°²à°¾ చేయాలి, వారికి à°¶à°¸à±à°¤à±à°°à°šà°¿à°•à°¿à°¤à±à°¸ మాసà±à°•ౠఇవà±à°µà°¾à°²à°¿. जవారౠబయటకౠవెళà±à°³à°¿à°¨à°ªà±à°ªà±à°¡à±, వారికి మూడౠà°à°¦à±à°°à°¤à°¾ ఎంపికలౠఉనà±à°¨à°¾à°¯à°¨à°¿ చూడండి. అది మాసà±à°•à±, à°¶à±à°à±à°°à°®à±ˆà°¨ చేతà±à°²à± మరియౠà°à±Œà°¤à°¿à°• దూరం (ఫిసికలౠడిసà±à°Ÿà±†à°¨à±à°¸à±) ఇంటà±à°²à±‹ à°šà°¿à°¨à±à°¨ పిలà±à°²à°²à± లేదా మనవరాళà±à°³à± ఉంటే, ఇంటà±à°²à±‹ ఒకచోట చేరితే, పిలà±à°²à°²à± పెదà±à°¦à°² దగà±à°—రకౠవచà±à°šà°¿à°¨à°ªà±à°ªà±à°¡à±, వారౠకూడా మాసà±à°•à±à°²à± à°§à°°à°¿à°‚à°šà°¿ à°à±Œà°¤à°¿à°• దూరానà±à°¨à°¿ నిరà±à°µà°¹à°¿à°‚చాలీ.
మనమౠపిలà±à°²à°²à°•à± à°¨à±à°¯à±à°®à±‹à°¨à°¿à°¯à°¾, à°«à±à°²à±‚ టీకాలౠఇవà±à°µà°¬à°¡à±à°¡à°¾à°¯à°¨à°¿ నిరà±à°§à°¾à°°à°¿à°‚చడానికి à°ªà±à°°à°¯à°¤à±à°¨à°¿à°‚చాలి అలాగే టెటానసౠమరియౠహెపటైటిసౠ- బి కూడా. పోషక ఆహారానà±à°¨à°¿ తగినంత పరిమాణంలో తీసà±à°•à±à°‚టారని కూడా చూడాలి, à°…à°‚à°¦à±à°µà°²à°¨ వారి రోగనిరోధక à°¶à°•à±à°¤à°¿ అలాగే ఉంటà±à°‚ది. అదే కాకà±à°‚à°¡à°¾ మీ వయసà±à°¸à± 60 సంవతà±à°¸à°°à°¾à°²à± లేదా 60 లోపౠఉనà±à°¨, మీరౠఉపిరితితà±à°¤à±à°²à°¨à± బలోపేతం చేసే à°µà±à°¯à°¾à°¯à°¾à°®à°¾à°²à± చేయాలి.
ఉదాహరణకà±, à°’à°• రోజà±à°²à±‹ 6 నిమిషాలౠనడవడం మరియౠనడిచిన దూరానà±à°¨à°¿ తనిఖీ చేయడం ఇది 200 మీటరà±à°² à°•à°¨à±à°¨à°¾ తకà±à°•à±à°µ ఉంటే, మీ వైదà±à°¯à±à°¡à°¿à°¤à±‹ మాటà±à°²à°¾à°¡à°‚à°¡à°¿.
6 నిమిషాలౠనడవడం మీ అలసటనౠకలిగించకూడదà±, మీరౠపీకౠఫà±à°²à±‹ మీటరౠకొనాలి మరియౠమీ à°µà±à°¯à°•à±à°¤à°¿à°—à°¤ తనిఖీ చేయాలి à°Žà°‚à°¦à±à°•ంటే మీకౠనà±à°¯à±à°®à±‹à°¨à°¿à°¯à°¾ లేదా కోవిడౠ-19 ఉంటే, మీ ఉపిరితితà±à°¤à±à°²à± మెరà±à°—à±à°ªà°¡à±à°¤à±à°¨à±à°¨à°¾à°¯à°¾ లేదా అనే విషయానà±à°¨à°¿ మేమౠకనà±à°—ొనాలి.
మీరౠమీ à°•à°¡à±à°ªà±à°ªà±ˆ నిదà±à°°à°¿à°‚à°šà°¡à°‚ మొదలౠపెటà±à°Ÿà°‚à°¡à°¿, తదà±à°µà°¾à°°à°¾ మీకౠనà±à°¯à±à°®à±‹à°¨à°¿à°¯à°¾ వసà±à°¤à±‡, మీ వెనà±à°• ఉనà±à°¨ ఉపిరితితà±à°¤à±à°²à± తెరà±à°šà±à°•à±à°‚టాయి. కోవిడౠ-19 లో ఉపిరితితà±à°¤à±à°²à± సోకిన à°ªà±à°°à°¾à°‚తం ఇది. అలాగే, మీరౠఒక గాలి à°¬à±à°¡à°—నౠతీసà±à°•ొని 3 సారà±à°²à± ఊది గాలి నింపండి. ఒకసారి, రెండà±à°¸à°¾à°°à±à°²à±, మరియౠమూడౠసారà±à°²à±.
మీరౠదానà±à°¨à°¿ మూడà±à°¸à°¾à°°à±à°²à± ఊదితే, మీ ఉపిరితితà±à°¤à±à°² సామరà±à°¥à±à°¯à°‚ మంచిదని తెలà±à°¸à±à°•ోండి మరియౠమీరౠఠరకమైన à°¨à±à°¯à±à°®à±‹à°¨à°¿à°¯à°¾à°¨à± à°Žà°¦à±à°°à±à°•ోవొచà±à°šà±. ఇది à°¸à±à°ªà°·à±à°Ÿà°‚à°—à°¾ ఉంది, మీకౠవిటమినà±-à°¡à°¿ లోపం ఉనà±à°¨ వయసà±à°¸à±, అది దానికి సంబంధించినది కాదని మీరౠకనà±à°—ొంటారà±.
à°Žà°‚à°¦à±à°•ంటే మీకౠవిటమినà±-à°¡à°¿ లోపం ఉంటే, విటమినౠడి à°’à°• ఇమà±à°¯à±à°¨à±‹à°®à±‹à°¡à±à°¯à±à°²à±‡à°Ÿà°°à±€. విటమినౠడి à°—à±à°°à°¾à°¹à°•ాల సామరà±à°¥à±à°¯à°¾à°¨à±à°¨à°¿ పెంచà±à°¤à±à°‚ది శరీరంలో విటమినౠడి లోపం ఉంటే, à°…à°ªà±à°ªà±à°¡à± ఉపిరితితà±à°¤à±à°² యొకà±à°• సహజ à°°à°•à±à°·à°£ సామరà±à°¥à±à°¯à°‚ కోలà±à°ªà°¤à±à°‚ది. మీ à°°à°•à±à°¤à°ªà±‹à°Ÿà±à°¨à± నియంతà±à°°à°¿à°‚à°šà°‚à°¡à°¿, à°Žà°‚à°¦à±à°•ంటే ఇందà±à°²à±‹ యాంజియోటెనà±à°¸à°¿à°¨à± చాలా à°Žà°•à±à°•à±à°µ ఉంటà±à°‚ది.
విటమినà±-à°¡à°¿ మీ నాసోఫారెంకà±à°¸à± à°ªà±à°°à±Šà°Ÿà±†à°•à±à°Ÿà°¿à°µà± మెకానిజం మరియౠకణాలలోకి à°ªà±à°°à°µà±‡à°¶à°¿à°‚చే వైరసà±à°² à°¸à±à°¥à°¾à°¯à°¿à°•à°¿ కూడా సహాయపడà±à°¤à±à°‚ది.à°…à°‚à°¦à±à°µà°²à±à°², కోవిడౠమà±à°‚దౠతీసà±à°•à±à°‚టే విటమినà±-à°¡à°¿ à°°à°•à±à°·à°£à°—à°¾ ఉంటà±à°‚ది.
కోవిడౠసమయంలో, విటమినౠడి యొకà±à°• హైడà±à°°à±‹à°¸à± 3 రోజà±à°²à± సంఘటన à°à°¾à°—ంలో మరియౠ3 à°¨à±à°‚à°¡à°¿ 6 నెలల వరకౠకోవిడౠవà±à°¯à°¾à°§à°¿à°¨à°¿ నివారించడానికి సహాయపడà±à°¤à±à°‚ది. కోవిడౠతరà±à°µà°¾à°¤, మీకౠనిరంతర విటమినౠడి అవసరం, కాబటà±à°Ÿà°¿ à°ˆ మహమà±à°®à°¾à°°à°¿ à°¯à±à°—ంలో, మీరౠవిటమినౠడి లో లోపం ఉండకూడదని à°—à±à°°à±à°¤à±à°‚à°šà±à°•ో
Please login to comment on this article