ശരിയായ ഗാർഗ്ലിംഗിലേക്കുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്: ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധ തടയുന്നതിൽ പങ്ക്

• ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ അണുബാധ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഗാർഗ്ലിംഗ് സഹായിക്കുന്നു.¹
• അപ്പർ റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു രീതിയാണ് ഇത്.^1,2
• പോവിഡോൺ അയഡിൻ പോലെയുള്ള ആൻ്റിസെപ്റ്റിക് മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗ് ചെയ്യുന്നത് തൊണ്ടയിലെ വൈറസുകൾ പടരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.³
• പോവിഡോൺ അയഡിൻ ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗ് ചെയ്യുന്നത് ഇൻഫ്ലുവൻസയും ജലദോഷവും കുറയ്ക്കുന്നു.¹
• വിവിധ ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ, ഫംഗസ് അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോവിഡോൺ അയഡിൻ മൗത്ത് വാഷ് ഫലപ്രദമാണ്.^1,2
• പോവിഡോൺ അയഡിൻ ഗാർഗ്ലിംഗ് സാധാരണ സലൈൻ ഗാർഗ്ലിംഗിനെക്കാൾ നല്ലതാണ്, മൃദുവായ ഡെൻ്റൽ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷവും, ഇത് മുറിവുകൾ ദ്രുതഗതിയിൽ ഉണക്കുന്നതിനും അണുബാധയെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.⁴
• പോവിഡോൺ അയഡിൻ ഓറൽ കെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ് (ദീർഘകാലത്തേക്ക് പോലും).²
• തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തന വൈകല്യമുള്ള രോഗികൾ ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കണം.²

ശരിയായ ഗാർഗ്ലിംഗിലേക്കുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഇതാ-

ഘട്ടം 1: അനുയോജ്യമായ ഗാർഗ്ലിംഗ് കപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഗാർഗ്ലിംഗ് ലിക്വിഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശുചിത്വ രീതി ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു വൃത്തിയുള്ള ഗ്ലാസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.5

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ ഗാർഗ്ലിംഗ് കപ്പ് നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കപ്പിലേക്ക് 5 മില്ലി ബീറ്റാഡിൻ ഗാർഗിൾ ഒഴിച്ച് 5 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ നേർപ്പിക്കുക.⁶

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ വായിൽ ദ്രാവകം വീശുക

ദ്രാവകത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ സിപ്പ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്കുള്ളിൽ പതുക്കെ ചുഴറ്റുക; കൂടാതെ, ഗാർഗ്ലിംഗ് ലിക്വിഡ് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കവിൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീക്കുക.⁵

ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, ദ്രാവകം വായിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, സമഗ്രമായ കവറേജ് ഉറപ്പാക്കാൻ "അഹ്ഹ്" എന്ന ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക.⁵

ഘട്ടം 5: ഗാർഗ്ലിംഗ് ലിക്വിഡ് തുപ്പുക

10-15 സെക്കൻഡ് നേരം കഴുകിയ ശേഷം, ഗാർഗ്ലിംഗ് ദ്രാവകം സിങ്കിലേക്ക് പുറന്തള്ളുക.⁶

ഇതിനെത്തുടർന്ന്, പല്ല് തേച്ചുകൊണ്ടോ വായയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വൃത്തിക്കായി ഫ്ലോസിങ്ങിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ ദിനചര്യകൾ തുടരുക.⁵

ഓർമ്മിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ:

ബെറ്റാഡിൻ ഗാർഗിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിവസം 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ ഗാർഗിൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗാർഗിൾ കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റ് വരെ ഒന്നും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഓറൽ, ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധകൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഓറൽ കെയർ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണം പോവിഡോൺ-അയോഡിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഗാർഗ്ലിംഗ്.

 Source-

1. Ahmad L. Impact of gargling on respiratory infections. All Life. 2021;14(1): 147-158. DOI: 10.1080/26895293.2021.1893834
2. Eggers M, Koburger-Janssen T, Eickmann M, Zorn J. In Vitro Bactericidal and Virucidal Efficacy of Povidone-Iodine Gargle/Mouthwash Against Respiratory and Oral Tract Pathogens. Infect Dis Ther. 2018 Jun;7(2):249-259. doi: 10.1007/s40121-018-0200-7. Epub 2018 Apr 9. PMID: 29633177; PMCID: PMC5986684.
3. Tiong V, Hassandarvish P, Bakar S. et al. The effectiveness of various gargle formulations and saltwater against SARS CoV 2. Nature. Scientific Reports. 2021;11:20502. https://doi.org/10.1038/s41598-021-99866-w
4. Amtha R, Kanagalingam L. Povidone-Iodine in Dental and Oral Health: A Narrative Review. Journal of International Oral Health. 2020;12(5):p 407-412. DOI: 10.4103/jioh.jioh_89_20 
5. Wiki How[Internet]. How to Gargle; updated on Mar 12, 2023; cited on Oct 16, 2023. Available from: https://www.wikihow.com/Gargle
6. aqvi SHS, Citardi MJ, Cattano D. et al. Povidone-iodine solution as SARS-CoV-2 prophylaxis for procedures of the upper aerodigestive tract a theoretical framework. J of Otolaryngol - Head & Neck Surg.2020; 49. https://doi.org/10.1186/s40463-020-00474-x