ಸರಿಯಾದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ

• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.¹
• ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.^1,2
• ಪೊವಿಡೋನ್ ಅಯೋಡಿನ್‌ನಂತಹ ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಮೌತ್‌ವಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಗಂಟಲಿನ ವೈರಸ್‌ಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪುನೀರಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.³
• ಪೊವಿಡೋನ್ ಅಯೋಡಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮತ್ತು ನೆಗಡಿಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.¹
• ಪೊವಿಡೋನ್ ಅಯೋಡಿನ್ ಮೌತ್ವಾಶ್ ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಫಂಗಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.^1,2
• ಪೊವಿಡೋನ್ ಅಯೋಡಿನ್ ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲವಣಯುಕ್ತ ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರವೂ ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
• ಪೋವಿಡೋನ್ ಅಯೋಡಿನ್ ಮೌಖಿಕ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದಲೂ ಸಹ).²
•  ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು.²

ಸರಿಯಾದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ-

ಹಂತ 1: ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಪ್‌ಗೆ 5 ಮಿಲಿ ಬೆಟಾಡಿನ್ ಗಾರ್ಗಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 5 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸ್ವಿಶ್ ಮಾಡಿ

ದ್ರವದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ; ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ದ್ರವವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಿ

ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು "ಆಹ್ಹ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ.⁵

ಹಂತ 5: ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ಉಗುಳುವುದು

10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸಿಂಕ್‌ಗೆ ಹೊರಹಾಕಿ.6

ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಾಯಿಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗಾಗಿ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:

ಬೆಟಾಡಿನ್ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು/ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಮೌಖಿಕ ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪೊವಿಡೋನ್-ಅಯೋಡಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

Source-

1. Ahmad L. Impact of gargling on respiratory infections. All Life. 2021;14(1): 147-158. DOI: 10.1080/26895293.2021.1893834
2. Eggers M, Koburger-Janssen T, Eickmann M, Zorn J. In Vitro Bactericidal and Virucidal Efficacy of Povidone-Iodine Gargle/Mouthwash Against Respiratory and Oral Tract Pathogens. Infect Dis Ther. 2018 Jun;7(2):249-259. doi: 10.1007/s40121-018-0200-7. Epub 2018 Apr 9. PMID: 29633177; PMCID: PMC5986684.
3. Tiong V, Hassandarvish P, Bakar S. et al. The effectiveness of various gargle formulations and saltwater against SARS CoV 2. Nature. Scientific Reports. 2021;11:20502. https://doi.org/10.1038/s41598-021-99866-w
4. Amtha R, Kanagalingam L. Povidone-Iodine in Dental and Oral Health: A Narrative Review. Journal of International Oral Health. 2020;12(5):p 407-412. DOI: 10.4103/jioh.jioh_89_20 
5. Wiki How[Internet]. How to Gargle; updated on Mar 12, 2023; cited on Oct 16, 2023. Available from: https://www.wikihow.com/Gargle
6. aqvi SHS, Citardi MJ, Cattano D. et al. Povidone-iodine solution as SARS-CoV-2 prophylaxis for procedures of the upper aerodigestive tract a theoretical framework. J of Otolaryngol - Head & Neck Surg.2020; 49. https://doi.org/10.1186/s40463-020-00474-x