उचित गरारे करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका: श्वसन पथ के संक्रमण को रोकने में भूमिका

आपको गरारे क्यों करने चाहिए?

• गरारे करने से श्वसन पथ के संक्रमण को रोकने और उसका इलाज करने में मदद मिलती है। ¹
• यह ऊपरी श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए एक सरल और लागत प्रभावी तरीका है और श्वसन संबंधी बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत के रूप में कार्य करता है। ^1,2
• पोविडोन आयोडीन जैसे एंटीसेप्टिक माउथवॉश से गरारे करने से नमक के पानी के विपरीत, गले के वायरस को फैलने से रोकने में मदद मिलती है, जो प्रभावी साबित नहीं हुआ है। ³
• पोविडोन आयोडीन से गरारे करने से इन्फ्लूएंजा और सामान्य सर्दी की संभावना कम हो जाती है। ¹
• पोविडोन आयोडीन माउथवॉश विभिन्न बैक्टीरियल, वायरल और फंगल संक्रमणों के खिलाफ प्रभावी है। ^1,2
• हल्के दंत प्रक्रियाओं के बाद भी पोविडोन आयोडीन से गरारे करना सामान्य सेलाइन गरारे से बेहतर है, क्योंकि यह घावों को तेजी से भरने में मदद करता है और संक्रमण को दूर रखता है। ⁴
• पोविडोन आयोडीन मौखिक देखभाल उत्पादों का उपयोग करना सुरक्षित है (दीर्घकालिक भी)। ²
• थायरॉइड डिसफंक्शन वाले मरीजों को इसका उपयोग चिकित्सकीय देखरेख में करना चाहिए। ²

यहां उचित गरारे करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है-

चरण 1: एक उपयुक्त गरारे करने वाला कप चुनें

• एक साफ गिलास चुनें जो आपके गरारे करने वाले तरल पदार्थ का उपयोग करने का एक स्वच्छ तरीका सुनिश्चित करता हो। ⁵

चरण 2: अपना गरारा कप भरें

• अपने कप में 5 मिलीलीटर बीटाडीन गार्गल डालें और इसे 5 मिलीलीटर पानी के साथ पतला करें। ⁶

चरण 3: तरल को अपने मुँह में घुमाएँ

तरल का एक छोटा घूंट लें और इसे धीरे से अपने मुंह के अंदर घुमाएं; इसके अलावा, अपने गालों को अंदर-बाहर करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि गरारे करने वाला तरल सभी क्षेत्रों तक पहुंच जाए। ⁵

चरण 4: अपना सिर पीछे झुकाएं और गरारे करें

• अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, और तरल को अपने मुंह में रखते हुए, पूरी तरह से कवरेज सुनिश्चित करने के लिए "आह" ध्वनि बनाने के लिए अपना मुंह खोलें। ⁵

चरण 5: गरारे करने वाले तरल पदार्थ को थूक दें

• 10-15 सेकंड तक गरारे करने के बाद, गरारे करने वाले तरल पदार्थ को सिंक में निकाल दें। ⁶
• इसके बाद, मुंह की संपूर्ण सफाई के लिए अपने दांतों को ब्रश करके या फ्लॉसिंग करके अपनी नियमित मौखिक स्वच्छता दिनचर्या जारी रखें। ⁵

याद रखने योग्य युक्तियाँ:

• बीटाडीन गार्गल से दिन में 3 से 4 बार गरारे करने की सलाह दी जाती है।
• गरारे करने के 30 मिनट बाद तक कुछ भी खाने-पीने से बचें।

मौखिक और श्वसन पथ के संक्रमण को रोकने और सक्रिय रूप से इलाज करने के लिए गरारे करना, अधिमानतः पोविडोन-आयोडीन के साथ, आपकी नियमित मौखिक देखभाल की दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए।

Source-

1. Ahmad L. Impact of gargling on respiratory infections. All Life. 2021;14(1): 147-158. DOI: 10.1080/26895293.2021.1893834
2. Eggers M, Koburger-Janssen T, Eickmann M, Zorn J. In Vitro Bactericidal and Virucidal Efficacy of Povidone-Iodine Gargle/Mouthwash Against Respiratory and Oral Tract Pathogens. Infect Dis Ther. 2018 Jun;7(2):249-259. doi: 10.1007/s40121-018-0200-7. Epub 2018 Apr 9. PMID: 29633177; PMCID: PMC5986684.
3. Tiong V, Hassandarvish P, Bakar S. et al. The effectiveness of various gargle formulations and saltwater against SARS CoV 2. Nature. Scientific Reports. 2021;11:20502. https://doi.org/10.1038/s41598-021-99866-w
4. Amtha R, Kanagalingam L. Povidone-Iodine in Dental and Oral Health: A Narrative Review. Journal of International Oral Health. 2020;12(5):p 407-412. DOI: 10.4103/jioh.jioh_89_20 
5. Wiki How[Internet]. How to Gargle; updated on Mar 12, 2023; cited on Oct 16, 2023. Available from: https://www.wikihow.com/Gargle
6. Naqvi SHS, Citardi MJ, Cattano D. et al. Povidone-iodine solution as SARS-CoV-2 prophylaxis for procedures of the upper aerodigestive tract a theoretical framework. J of Otolaryngol - Head & Neck Surg.2020; 49. https://doi.org/10.1186/s40463-020-00474-x